JAK 2

Owoce są źródłem witamin, błonnika, mikroelementów, antyoksydantów. Poza tym fruktoza z owoców jest inaczej metabolizowana niż glukoza, także owoce powinny znaleźć się w diecie. Pamiętaj tylko, że owoce to nie tylko jabłka i banany, ale także owoce leśne, truskawki, maliny, ananas, brzoskwinie itd. Znam mnóstwo ludzi, którzy jedzą tylko i [...]

Sa poprostu mniejsze dlatego ciezko odroznic Jak sie ugotuja to zacznij rozbijac z 1 i z 2 strony Z tej w ktorej nie bedzie oporu i zostanie wolne miejsce tam jest komora z powietrzem] Moze byc tez tak ze sa mega swieże to tez moze nie byc tego powietrza zbyt wiele

jw. zaproponowałbym zacząć od 6 kaps przed i 2 po treningu potem ewentualnie zwiększyć do 8 oczywiście można też bez tej porcji po treningu a w DNT tak jak mówisz nie bierz w ogóle. Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2011-04-27 17:44:37

ja w wakacje trenowalem tak : pon: klatka plecy sroda: biceps triceps przedramiona pt: barki nogi ciwczylem tak z kolesiem ktory ma ok 55 lat i 2 razy byl wicemistrzem swiata w wyciskaniu wiec ma troche pojecia o tym. rezultaty byly lepiej niz dobre tylko trzeba dobrac odpowiednie cwiczenia i nie wiecej niz 6-8 tygodni nim jechac bo bardzo latwo [...]

to szok dla organizmu potrzeba czasu by sie przyzwyczaic odczekaj jeszce pewien czas i jak by tak bylo dalej daj z 4g weli ew.mozesz zwiekszyc bialko (2,3g masz z roslinnym??)

ilosc kalorii obciąłem o ok. 150 wiec to jest mało.teraz dostarczam 300 gram wegli 1,5 g/kmc tłuszczy i ok 2,3g białka czyli ok 3000 kcal wczesnije dawałem 4000. yyy czekaj ale skoro obciąłeś o ok 150? a miałeś 4000 to jak ci wyszło 3000?? dla mnie to jest matematycznie niemożliwe

NO w sumie to nigdy na dietogramy nie patrzyłem to tak.A co do treningu no to niewiem no np 2 razy w tyg poniedziałek i czwartek robie klate no to wtedy najbardziej mi miesnie ,,chodza" jak galareta.Zaczynam np od 25 pompek pozniej sztanga 3 serie po 10 powtorzen rozpietki na drazku no to juz na koniec podciaganie tak z 8 razy i pompki na koniec [...]

Co to za ilość węgli na śniadanie, zarzuć ze 100g owsianych. Zamiast białka sojowego z 3 jaja zarzuć. 'chcesz spróbować' ale po co, jak jest udowodnione, że jest ch.jowe :P. Szkoda kasy, kup lepiej za to kurczaka albo jakieś lepsze białko. Przy wyborze sojowego pewnie kierowałeś się ceną. [...]

1.po co patrzysz na cyferki na wadze?patrz w lustro a nie rob mase za wszelka cene bo ma byc 80kg i juz 2.masz 17lat i nie zawsze bedziess mial czas na diete?to daj sobie spokoj bo jak pojdziesz do pracy to nie bedziesz mial zapewne czasu cwiczyc skoro teraz tak do tego podchodzisz 3.a bialko i gainer w proszku to jakies magiczne receptury ze na [...]

1 daj sylwetke do oceny bo masa moze się mijac z celem 2 to bedzie wynikało z punktu 1 białko ok, gainer nie wiem czy Ci potrzebny jak masz problem z tkankatłuszczową 3 wskazane pod warunkiem uzupełnienia braków 4 tu nie ma co się rozpisywać

c***owe polaczenie po co do primy tescie 2 i w takich dawkach chuaj sie tam prime poczuje jak tam wogole jest:) ale bajerka dobra:)

ech a ty swoje jasne ze mozesz sobie wymyslec np. hst ale dlamnie to nie ckd ,jak bys hst robil na ud 2.0

2.ok 3.ok 5.posilek przed terningowy nie powinnien sie skladac z ww? 6.posilek po terningowy chcialem dostarczyc duza ilosc bialka . jak mozna to zmienic ? 7.bialko przed snem. co mozna z koleji tutaj zmienic aby bylo dobrze? z gory dzieki.

dobra to jak obetnę prochy to co wrzucić za nie ? bo automatycznie spadną mi kalorie.. A na cykl będę wchodził tuż tuż i białko chce mieć w granicach 2,5 g/kg ;)

1. Tak wiec w jednym posilku zjedz mniej ww, ktore zrealizujesz w postaci carbo po treningu 2. To zalezy od Twojej budowy ciala. Np dla ektomorfika przekroczenie dzienniego zapotrzebowania nie powinno miec przykrych skutkow, ale juz endomorfik w dluzszym okresie czasu moglby zauwazyc pewne niepokojace objawy w postaci tluszczyku Pozatym na forum [...]

hm ja 4 tygodnie bylam na diecie i cwiczniach, glownie aerobach 4 razy tygodniu. dieta jest wazna, bo jesli cie męczy, o naturalnie bedziesz sie rzucal na kazde zarcie i mial apetyt na wszystko:) musi byc zbilansowana:) po 4 tygodniach i skonczeniu karnetu na silce, postanowilam troche przystopowac z dieta, wiec od tygodnia nie jem tak żeby [...]

Przede wszystkim odczekaj może jeszcze ze 2 tygodnie. Później jak najbardziej możesz powtórzyć cykl na samym monohydracie Vitala, lub ewentualnie dodać do niego jeszcze jakąś inną pojedynczą formę kretki.

QUEBLO, podciąganie jak najwyżej zdecydowanie może pomóc, przy zwiększeniu ogólnej liczby powtórzeń, ale i przy ćwiczeniach typu muscle up: http://www.youtube.com/watch?v=UH8HGctLk6c Jednak na egzaminie jest to faktycznie zbędne, zazwyczaj na wszelkich wymaganiach jest z pełnego wyprostu do brody, nie ma sensu robić więcej. Do autora tematu - [...]

Nie odejmuj białka ono Ci nie zaszkodzi jak szamiesz miedzy 2 a 3 g na kg to spoko oby nie szaleć i nie szamać ponad 3 g bo to bebechy tylko obciąży białko min przyśpiesza metabolizm więc zostaw tylko szamaj różnorodne produkty żeby dostarczać budulca z różnych źródeł

Tak jak mowi przedmowca samymi brzuszkami tluszczu nie zrobisz.Sam to przerabialem:).W moim przypadku wprowadzilem w codzienny harmonogram dnia okolo 2 godzinny meczyk pilki noznej i efekt w postaci zgubienia tluszczu byl znakomity.Wydaje mi sie,ze wlasnie taka odmiana aerobow jest fajniejsza,bo jakos bieganie bylo dla mnie monotonne,a nie to co [...]